October 21st, 2013

logo

Бесчеловечный эксперимент

В субботу внезапно решил всё-таки проверить на себе широко известную в узких кругах формулу бега для начинающих от vasilyparnyakov - бег трусцой с чсс не более 120 в течение получаса.

Дано: М, 36 лет, 186/93. В анамнезе за этот сезон первый в карьере марафон месяц назад за 4.09 и личник в кроссе 10 км (в Ромашково) 42.02.
Трасса: полная равнина (вокруг Гребного канала в Крылатском)

Спокойная ходьба: чсс 110-115
Быстрая ходьба (в "крейсерском" режиме): чсс 125-130, скорость 1 км за 8.51

Комфортный (лично для меня) спокойный темп бега: чсс 155-160, скорость 1 км за 5.30-5.35

Попытка бега "чсс не выше 120": получилось ОЧЕНЬ не сразу. Пришлось аццки замедлиться - чтобы пульс не поднимался, пятка ноги впереди должна была опускаться на землю не далее 20 см от носка ноги сзади... Скорость 1 км за 10.14 - после чего я прекратил мучения в виду их полной бессмысленности.

Резюме: "бегать" медленнее, чем ходить, но держать пресловутые чсс 120, не вижу ни малейшего смысла.
Имхо, куда больше толку заниматься исправлением корявой техники бега на комфортной скорости, что я собственно и намерен делать всю осень и зиму.