Dmitry (diesell) wrote,
Dmitry
diesell

Category:

Дебютировал в беговых марафонах

В воскресенье пробежал Московский марафон. Жив.

Общий план на первый беговой марафон в спортивной карьере был простой - добежать. С учетом Московского грома (полумарафон из 1.40) приблизительный прожект по времени был 3.45-3.50.

Из того, что по-хорошему надо было бы сделать для подготовки к старту, я не сделал почти ничего. Длиннее полумарафона летом так ничего ни разу не пробежал, последние 10 дней вообще не тренировался. В ночь перед стартом, после того, как закончила работу типография дядюшки Мокуса по изготовлению номеров для очередного Ромашковского мероприятия, я еще минут сорок пялился в телевизор, глядя на то, как Хорнер уезжает от Нибали в аццкую гору на предпоследнем этапе Вуэльты...

Бежать я собирался исключительно на "Арене" и воде; помимо пяти пакетиков в карманах штанов сделал еще себе в питьевой рюкзак смесь из двух пакетиков на 1,5 л воды. И не проверил питьевую систему перед стартом - в результате она разумеется не работала вовсе, так что просто пробежал с отягощением.
Гели ел где-то на 10-м, 18-м, 27-м, 33-м и 38-м километрах, воду брал на пунктах питания, которых было с избытком (об организации марафона напишу отдельно)


Короче, время 4:08:56, общая оценка моих действий для первого раза - четверка с минусом

Расклад по отметкам:
10 км - 0.55:30 (1 км за ~ 5:33), ср. пульс 170 - полная равнина, намеренно бежал в тренировочном режиме, сдерживал себя, всё было хорошо, но я почему-то решил что это медленнее чем надо...
21 км - 1.50, т.е. 11 км за 0.54:30 (1 км за 4:57), ср. пульс 175 - отчетливо увеличил темп, обгонял помногу, бежалось по-прежнему легко, начались подъемы-спуски, в подъемы по старой привычке отрабатывал посильнее, равнину чуть поспокойней
32 км - 2.56, т.е. 11 км за 1.06 (1 км за 6:00), ср. пульс 175 - тоже с подъемами-спусками, километра до 27го все было так же, как и раньше, догнал было Севу Соловьёва, но вот потом начал чувствовать первые признаки закисления в бедрах (да и Сева чуть прибавил и оторвался). Пока было терпимо, чуть-чуть уменьшил скорость и понадеялся, что последние километры равнины по набережной пройдут попроще, но...
42,195 - 4.09, т.е. 10 км за 1.13 (в среднем 1 км за 7:18), пульс не смотрел, но явно невысокий - КАПЕЦ (хорошо известный мне по лыжным марафонам). Бедра закислились нафиг, сгибать ноги больно, скорость сначала падает, потом ПАДАЕТ, меня обгоняют все, от кого я убежал раньше; потом одна мысль - не хочу переходить на шаг; где-то в этом месте меня с красной от усилия рожей видела nataschele. На отметке 40 не выдержал и пошел пешком, но последний километр всё-таки "бежал"...

Выводы традиционные:
- очевидно, что моих физических кондиций (с учетом того, сколько времени я трачу на физическую активность) на всю дистанцию не будет хватать почти никогда, меня традиционно "обрубает" после трех часов на дистанции, и всегда одинаково (закисление бёдер)
- правильно сделал, что целых 10 км терпел и не ускорялся; стоило и дальше бежать в том же темпе, хотя не факт, что это помогло бы - проверю в следующий раз в следующем году :)
- очень не понравилось то самое покраснение рожи; хорошо бы понять, отчего это вдруг, я крайне редко от нагрузки краснею как помидор. Когда я поливал голову из бутылки, то от резкого охлаждения пару раз даже были круги перед глазами...
- на последних километрах кроме бедер ещё дополнительно "вступило" в обоих голеностопах, но довольно быстро прошло
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 14 comments