?

Log in

No account? Create an account
Бесчеловечный эксперимент - Dmitry
October 21st, 2013
12:56 pm
[User Picture]

[Link]

Previous Entry Share Next Entry
Бесчеловечный эксперимент
В субботу внезапно решил всё-таки проверить на себе широко известную в узких кругах формулу бега для начинающих от vasilyparnyakov - бег трусцой с чсс не более 120 в течение получаса.

Дано: М, 36 лет, 186/93. В анамнезе за этот сезон первый в карьере марафон месяц назад за 4.09 и личник в кроссе 10 км (в Ромашково) 42.02.
Трасса: полная равнина (вокруг Гребного канала в Крылатском)

Спокойная ходьба: чсс 110-115
Быстрая ходьба (в "крейсерском" режиме): чсс 125-130, скорость 1 км за 8.51

Комфортный (лично для меня) спокойный темп бега: чсс 155-160, скорость 1 км за 5.30-5.35

Попытка бега "чсс не выше 120": получилось ОЧЕНЬ не сразу. Пришлось аццки замедлиться - чтобы пульс не поднимался, пятка ноги впереди должна была опускаться на землю не далее 20 см от носка ноги сзади... Скорость 1 км за 10.14 - после чего я прекратил мучения в виду их полной бессмысленности.

Резюме: "бегать" медленнее, чем ходить, но держать пресловутые чсс 120, не вижу ни малейшего смысла.
Имхо, куда больше толку заниматься исправлением корявой техники бега на комфортной скорости, что я собственно и намерен делать всю осень и зиму.

(13 comments | Leave a comment)

Comments
 
[User Picture]
From:dotslashmute
Date:October 21st, 2013 09:04 am (UTC)
(Link)
Спокойная ходьба: чсс 110–115
Быстрая ходьба (в «крейсерском» режиме): чсс 125–130, скорость 1 км за 8.51


Во-о-о-о-о-от!
О чём и я — аналогичная картинка, пульс из 50 в состоянии покоя при быстрой ходьбе легко задирается до 110–120, особенно если идти в горку. И чтобы удерживать его в этих пределах бегом, надо бежать крайне медленно и торжественно.
[User Picture]
From:diesell
Date:October 21st, 2013 09:06 am (UTC)
(Link)
Илюков вон в фейсбуке свою же прошлогоднюю статью сразу напомнил - ты её читал?
[User Picture]
From:dotslashmute
Date:October 21st, 2013 09:22 am (UTC)
(Link)
Читал, да.
[User Picture]
From:postoronnim_w
Date:October 21st, 2013 09:06 am (UTC)
(Link)
если найдешь волшебный способ, чтоб от бега не разваливались колени - свистни :)
Я купила себе чудовищно неудобные кроссовки, на толстенной подошве, в которых бегать быстро совершенно не реально и масса усилий уходит на удержание равновесия
как ни странно колени чувствовали себя лучше, но удовольствия никакого
[User Picture]
From:diesell
Date:October 21st, 2013 09:08 am (UTC)
(Link)
ты это, аккуратней!
Кроссовки, не подходящие тебе по типу пронации, могут сделать только хуже (несмотря на сильную амортизацию).

[User Picture]
From:postoronnim_w
Date:October 21st, 2013 09:10 am (UTC)
(Link)
а шо делать? хочется свои эндорфины от бега получать, а колено опухает от одной пробежки
даже суперортопедические стельки формтотикс не помогают
и толкание коляски перед собой :)
[User Picture]
From:diesell
Date:October 21st, 2013 09:08 am (UTC)
(Link)
а насчет неразваливания коленей - надо смотреть на технику бега
дело может быть именно в этом
[User Picture]
From:postoronnim_w
Date:October 21st, 2013 09:12 am (UTC)
(Link)
возможно смотреть на технику уже поздно, с артрозом колена
пытаюсь осваивать спортивную ходьбу
[User Picture]
From:b_graf
Date:October 21st, 2013 02:52 pm (UTC)
(Link)
ЧСС 120 - наверно, для маленьких-худеньких (или толстеньких, но тоже маленьких), а не для громил (наверно, ключевые показатели - 186/93 :-))
[User Picture]
From:diesell
Date:October 22nd, 2013 05:21 pm (UTC)
(Link)
вот это, если честно, не в курсе
[User Picture]
From:b_graf
Date:October 22nd, 2013 07:44 pm (UTC)
(Link)
Так я тоже не в курсе. Просто логически рассуждая: для передвижения более большого человека больше энергии нужно, а параметры сердца (оно же должно доставить всюду кровь) все-таки ограничены. Вроде разброс размеров его и мощности меньше, чем разброс во внешних данных (в росте и т.д.), при прочих равных.
[User Picture]
From:alex_kabachkoff
Date:April 1st, 2014 09:52 am (UTC)
(Link)
Тоже насмотрелся видеоинструкций SkiRun и попробовал себя помучить бегом на ЧСС 120 :)
У меня, собственно, бежать (чтоб обе ноги не были одновременно на земле) не получилось совсем. Только шагом. Издевательство какое-то :)
Ты, кстати, есть в Страве, Коннекте, Аэробии и т.п.?
[User Picture]
From:diesell
Date:April 1st, 2014 10:00 am (UTC)
(Link)
неа, нету меня там

как-то вот заниматься социализацией тренировок я пока не готов :)
My Website Powered by LiveJournal.com